Übungen für Zuhause – Knie

Übungen fürs Knie

Damit Sie für die Zeit nach der Reha/AHB mit den Knie-Übungen auch zu Hause erfolgreich fortfahren können, haben wir hier einige Übungen für Sie mit Text und Bild-Anleitung dargestellt:

Haltübungen 30 sek. lang halten
Übungen in Bewegung 3 x 15 Wiederholungen

In Rückenlage

Ziehen Sie die Zehenspitzen nach oben. Und ziehen Sie die Ferse auf der Unterlage entlang Richtung Po. Kurz die Position halten und wieder strecken.

Knie Übungen für ZuhauseKnie Übungen für Zuhause

Im Sitzen

Sitzen Sie in aufrechter Körperhaltung. Beugen Sie das Bein soweit wie möglich an. Bleiben Sie in der Position und gehen Sie dann hoch auf die Zehenspitze und wieder runter.

Knie Übungen für Zuhause Knie Übungen für Zuhause

Im Sitzen

Legen Sie die rechte Hand ans linke Knie und die linke Hand ans rechte Knie. Nun spannen sie die Hände gegen die Knie und anders herum.

Knie Übungen für Zuhause

Im Sitzen

Gehen Sie im Wechsel nach vorne auf die Ferse und dann nach hinter auf die Zehenspitze.

Knie Übungen für Zuhause Knie Übungen für Zuhause

Im Sitzen

Ziehen Sie die Zehenspitze nach oben, strecken Sie das Knie und heben Sie die Ferse vom Boden ab.

Knie Übungen für Zuhause Knie Übungen für Zuhause

Im Stehen

Gehen Sie im Wechsel auf die Zehenspitzen.

Knie Übungen für Zuhause

Im Stehen

Führen Sie im Wechsel erst das betroffene Bein und dann das nicht betroffene Bein zur Seite und wieder ran.

Knie Übungen für Zuhause

Die Knie Reha-Übungen für Zuhause können Sie hier als PDF zum Ausdrucken herunterladen:

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