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Übungen für Zuhause – Knie
Übungen fürs Knie
Damit Sie für die Zeit nach der Reha/AHB mit den Knie-Übungen auch zu Hause erfolgreich fortfahren können, haben wir hier einige Übungen für Sie mit Text und Bild-Anleitung dargestellt:
Haltübungen 30 sek. lang halten
Übungen in Bewegung 3 x 15 Wiederholungen
In Rückenlage
Ziehen Sie die Zehenspitzen nach oben. Und ziehen Sie die Ferse auf der Unterlage entlang Richtung Po. Kurz die Position halten und wieder strecken.
Im Sitzen
Sitzen Sie in aufrechter Körperhaltung. Beugen Sie das Bein soweit wie möglich an. Bleiben Sie in der Position und gehen Sie dann hoch auf die Zehenspitze und wieder runter.
Im Sitzen
Legen Sie die rechte Hand ans linke Knie und die linke Hand ans rechte Knie. Nun spannen sie die Hände gegen die Knie und anders herum.
Im Sitzen
Gehen Sie im Wechsel nach vorne auf die Ferse und dann nach hinter auf die Zehenspitze.
Im Sitzen
Ziehen Sie die Zehenspitze nach oben, strecken Sie das Knie und heben Sie die Ferse vom Boden ab.
Im Stehen
Gehen Sie im Wechsel auf die Zehenspitzen.
Im Stehen
Führen Sie im Wechsel erst das betroffene Bein und dann das nicht betroffene Bein zur Seite und wieder ran.
Die Knie Reha-Übungen für Zuhause können Sie hier als PDF zum Ausdrucken herunterladen: