Übungen für Zuhause – Schulter

Allgemeine Schulter-Übungen für Zuhause

Übung 1:

Schulter post OP Übungen für Zuhause

Legen Sie beide Handflächen aneinander und drücken Sie die Hände gegeneinander. Spannung ca. 30 sek. lang halten. Dies wiederholen Sie 3x hintereinander.

Übung 2:

Schulter post OP Übungen für Zuhause

Harken Sie die Hände ineinander und ziehen Sie die auseinander. Spannung ca. 30 sek. lang halten. Dies wiederholen Sie 3x hintereinander.

Übung 3:

Schulter Übungen für Zuhause

Ausgangsstellung: Beugen Sie die Ellenbogen in 90° an. Die Hände bilden eine Faust. Die Ellenbigen liegen am Körper an.

Schulter Übungen für Zuhause

Übung 1: Nun drehen Sie die Unterarme nach außen, die Ellenbogen bleiben soweit wie es geht am Körper. 3x 15 Wiederholungen

Schulter Übungen für Zuhause

Übung 2: Die Ellenbogen bleiben 90° gebeugt und diese heben Sie soweit wie möglich nach außen ab. 3 x 15 Wiederholungen

Übung 4:

Schulter Übungen für Zuhause

Ausgangsstellung: Ellenbogen sind 90° gebeugt und die Arme sind in etwa 90° zur Seite abgehoben.

Schulter Übungen für Zuhause

Übung 1: Überkreuzen sie die Arme soweit wie es geht vor dem Körper. 3 x 15 Wiederholungen

Schulter Übungen für Zuhause

Übung 2: Drehen sie die Unterarme soweit wie es geht nach unten und nach oben. 3 x 15 Wiederholungen

Übung 5:

Schulter Übungen für Zuhause

Ausgangsstellung: Nehmen Sie beide Arme soweit wie möglich nach oben.

Schulter Übungen für Zuhause

Übung: Nun schieben Sie im Wechsel den rechten dann den linken Arm nach oben raus. 3 x 15 Wiederholungen

Die Übungen für Zuhause – Schulter können Sie hier als PDF zum Download herunterladen:

Übungen für Zuhause – Schulter post OP

Übung 1:

Schulter post OP Übungen für Zuhause
Schulter post OP Übungen für Zuhause

Umfassen Sie mit der gesunden Hand das Handgelenk der operierten Seite. Der Arm zeigt nach unten. Nun führen Sie mit dem gesunden Arm den operierten Arm nach außen und schauen dem Arm auch hinterher. 3 x 15 Wiederholungen.

Übung 2:

Schulter post OP Übungen für Zuhause
Schulter post OP Übungen für Zuhause
Schulter post OP Übungen für Zuhause

Nehmen Sie, auf die operierte Seite eine halbvolle bis volle Wasserflasche. Nun pendeln Sie diese Wasserflasche langsam vor und zurück. Kreisen Sie die Wasserflasche langsam vor dem Körper.

Übung 3:

Schulter Übungen für Zuhause

Legen Sie die Handflächen aneinander und spannen Sie diese gegeneinander. Spannung ca. 30 sek. lang halten. Wiederholen Sie die Übung 3 mal.

Übung 4:

Schulter Übungen für Zuhause

Harken Sie Finger ineinander ein und ziehen Sie dann die Hände auseinander. Spannung für ca. 30 sek. halten. Wiederholen Sie die Übung 3 mal.

Übung 5:

Schulter post OP Übungen für Zuhause

Stellen Sie sich an einer Wand und krabbeln Sie mit beiden Händen soweit wie möglich nach oben und wieder runter. Diese Übung können Sie auch zur Seite durchführen.

Die Übungen für zuhause – Schulter post OP können Sie hier als PDF zum Ausdrucken herunterladen:

Übungen für Zuhause – Schulter: funktionelle Ergotherapie

Hier finden Sie Übungen für Ihre Schulter aus unserer funktionellen Ergotherapie:

Übung 1 (im Stehen):

Wischübung für die Schulter für Zuhause
Wischübung für die Schulter für Zuhause Teil 2

Einfache Wischbewegungen (ähnlich wie Tafel- oder Fensterputzen) ohne Unterstützung des Arms dient zum Training und zur Sicherheit von Alltagsbewegungen

Übung 2 (im Sitzen):

Für zuhause: Schulterübung in der funktionellen Ergotherapie
Schulter-Übung für Zuhause an einer schrägen Ebene

Suchen Sie sich zuhause eine (am besten schräge) flache Ebene. Nehmen Sie einen Ball und fahren Sie den Ball mit Ihrer Handfläche über die Ebene.

Somit bauen Sie Ihre Schultermuskulatur auf und trainieren Ihre Kondition.

Übungen für Zuhause – Hand, Arm und Schulter

Hier finden Sie Übungen zur Hand, Arm und Schulter

Hand Arm Schulter Übungen für Zuhause
Hand Arm Schulter Übungen für Zuhause
Hand Arm Schulter Übungen für Zuhause
Hand Arm Schulter Übungen für Zuhause
Hand Arm Schulter Übungen für Zuhause
Hand Arm Schulter Übungen für Zuhause
Hand Arm Schulter Übungen für Zuhause

Die Übungen für Zuhause – Hand, Arm und Schulter können Sie hier als PDF zum Ausdrucken herunterladen: