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Rehakliniken
Rehazentrum
Damit Sie für die Zeit nach der Reha/AHB mit den Knie-Übungen auch zu Hause erfolgreich fortfahren können, haben wir hier einige Übungen für Sie mit Text und Bild-Anleitung dargestellt:
Haltübungen 30 sek. lang halten
Übungen in Bewegung 3 x 15 Wiederholungen
Ziehen Sie die Zehenspitzen nach oben. Und ziehen Sie die Ferse auf der Unterlage entlang Richtung Po. Kurz die Position halten und wieder strecken.
Sitzen Sie in aufrechter Körperhaltung. Beugen Sie das Bein soweit wie möglich an. Bleiben Sie in der Position und gehen Sie dann hoch auf die Zehenspitze und wieder runter.
Legen Sie die rechte Hand ans linke Knie und die linke Hand ans rechte Knie. Nun spannen sie die Hände gegen die Knie und anders herum.
Gehen Sie im Wechsel nach vorne auf die Ferse und dann nach hinter auf die Zehenspitze.
Ziehen Sie die Zehenspitze nach oben, strecken Sie das Knie und heben Sie die Ferse vom Boden ab.
Gehen Sie im Wechsel auf die Zehenspitzen.
Führen Sie im Wechsel erst das betroffene Bein und dann das nicht betroffene Bein zur Seite und wieder ran.
Die Knie Reha-Übungen für Zuhause können Sie hier als PDF zum Ausdrucken herunterladen: