Übungen fürs Knie

Damit Sie für die Zeit nach der Reha/AHB mit den Knie-Übungen auch zu Hause erfolgreich fortfahren können, haben wir hier einige Übungen für Sie mit Text und Bild-Anleitung dargestellt:

Haltübungen 30 sek. lang halten
Übungen in Bewegung 3 x 15 Wiederholungen

In Rückenlage

Knie Übungen für Zuhause     Knie Übungen für Zuhause

Ziehen Sie die Zehenspitzen nach oben. Und ziehen Sie die Ferse auf der Unterlage entlang Richtung Po. Kurz die Position halten und wieder strecken.

Im Sitzen

Knie Übungen für Zuhause     Knie Übungen für Zuhause

Sitzen Sie in aufrechter Körperhaltung. Beugen Sie das Bein soweit wie möglich an. Bleiben Sie in der Position und gehen Sie dann hoch auf die Zehenspitze und wieder runter

Im Sitzen

Knie Übungen für Zuhause    

Legen Sie die rechte Hand ans linke Knie und die linke Hand ans rechte Knie. Nun spannen sie die Hände gegen die Knie und anders herum.

Im Sitzen

 Knie Übungen für Zuhause     Knie Übungen für Zuhause

Gehen Sie im Wechsel nach vorne auf die Ferse und dann nach hinter auf die Zehenspitze.

Im Sitzen

Knie Übungen für Zuhause     Knie Übungen für Zuhause

Ziehen Sie die Zehenspitze nach oben, strecken Sie das Knie und heben Sie die Ferse vom Boden ab.

Im Stehen

Knie Übungen für Zuhause

Gehen Sie im Wechsel auf die Zehenspitzen.

Im Stehen

Knie Übungen für Zuhause

Führen Sie im Wechsel erst das betroffene Bein und dann das nicht betroffene Bein zur Seite und wieder ran.

Die Knie Reha-Übungen für Zuhause können Sie hier als PDF zum Ausdrucken herunterladen:

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Dies ist nur ein kleiner Teil unserer Patienteninformationen die wir während der Knie-Reha in der orthopädischen Reha-Klinik unserer Patienten zur Verfügung stellen. Hier klicken für weitere Informationen zu unseren verschiedenen Rehabilitationsmaßnahmen rund um das Knie:

Infos zur Knie-Reha


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