Übungen für Zuhause – Hüfte

Haltübungen 30 sek. lang halten
Übungen in Bewegung 3x 15 Wiederholungen

In Rückenlage

Stellen Sie die Beine an. Spannen sie Bauch und Po an und heben Sie das Becken nach oben ab.

Stellen Sie das nicht betroffene Bein an. Ziehen Sie die Fußspitze des OP Beins an und führen Sie das Bein zur Seite und wieder ran.

Im Wechsel das Bein nach vorne Beugen und nach hinten wieder strecken.

Gehen Sie langsam in die Hocke und wieder hoch. Wichtig die Fersen bleiben auf den Boden stehen.

Führen Sie im Wechsel erst das betroffene Bein und dann das nicht betroffene Bein zur Seite und wieder ran.

Die Übungen für Zuhause - Hüfte können Sie hier als PDF zum Ausdrucken herunterladen: