Berechnen Sie Ihren Kalorienverbrauch mit unserem Kalorienbedarfsrechner.

Gewicht abnehmen, verlieren, reduzieren, verringern, senken?

Wie kann ich schnell und gesund abnehmen? Wie muss mein Ernährungsplan aussehen, damit ich an Gewicht verliere? Wie hoch ist mein Energiebedarf? Wieviel Kalorien am Tag darf ich zu mir nehmen wenn ich abnehmen will? Um diese Fragen zu beantworten, ist es hilfreich die biologischen Zusammenhänge zu verstehen und - ganz wichtig - zu wissen, wie man seinen Gesamtzumsatz und Grundumsatz berechnen kann.

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Biologie

Entstehung der Gewichtsprobleme (Biologischer Hintergrund)

Menschen früherer Generationen konnten nicht jederzeit über Nahrung verfügen. Deshalb war es für ihr Überleben entscheidend, dass der Körper dann, wenn er Nahrung (Energie / Kalorien) im Überschuss zugeführt bekam, diesen Überschuss speicherte. Auf diesen Energiespeicher konnte dann in Hungerszeiten zurückgegriffen werden. Zusätzlich wurde in Hungerszeiten der Stoffwechsel verlangsamt, um möglichst lange von den Energiereserven zehren zu können (Hungerstoffwechsel).

Unser Körper funktioniert immer noch genauso: Energieüberschüsse werden gespeichert und bei Kalorienreduktion wird der Stoffwechsel verlangsamt - der sog. Grundumsatz sinkt. Im Gegensatz zu unseren Vorfahren haben wir aber ein Überangebot an Nahrung und müssen uns nicht mehr viel bewegen.

In der Steinzeit war es überlebenswichtig, dass unser Körper Energie in Form von Kalorien speichern konnte.

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Kalorienrechner: Eigenen Gesamtumsatz berechnen

Angaben zum Körper / Berechnung Grundumsatz


Tätigkeiten / Berechnung Gesamtumsatz







Grundumsatz (ohne Tätigkeit kcal am Tag / 24 Stunden)


Gesamtumsatz (mit Tätigkeit kcal am Tag / 24 Stunden)

 

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